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Vitamina C
- Medicatrix Naturae
- 25 de mai.
- 3 min de leitura
Vitamina C (Ácido Ascórbico):
O que é a Vitamina C?
A Vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel essencial ao ser humano, com propriedades antioxidantes e funções cruciais no metabolismo, no sistema imunológico e na biossíntese de colágeno, neurotransmissores e carnitina.
⚙️Mecanismo de Ação
Antioxidante: Neutraliza radicais livres, regenerando outros antioxidantes como a vitamina E.
Cofator enzimático: Participa da hidroxilação de prolina e lisina para formar colágeno.
Estímulo imunológico: Melhora a quimiotaxia, proliferação de linfócitos T e fagocitose.
Síntese de neurotransmissores: Participa na conversão de dopamina em norepinefrina.
Absorção de ferro: Aumenta a biodisponibilidade de ferro não-heme.
🩺 Usos Terapêuticos da Vitamina C (com base em evidência científica)
✅ Reposição e prevenção de escorbuto
Escorbuto é causado por deficiência grave de vitamina C. A suplementação leva à recuperação em poucos dias.
✅ Imunidade e prevenção de infecções virais
Estudos mostram redução modesta na duração de gripes/resfriados com uso contínuo de vitamina C.
Uso terapêutico em infecções agudas (doses elevadas) ainda é investigado com bons resultados em alguns ensaios clínicos.
✅ Tratamento complementar no câncer
Altas doses intravenosas (IV) demonstraram aumentar a qualidade de vida e reduzir efeitos colaterais da quimioterapia, embora os dados sejam mistos e não substituam tratamento convencional.
✅ Doenças cardiovasculares e pressão arterial
Pode reduzir levemente a pressão arterial e melhorar a função endotelial, segundo meta-análises recentes (American Journal of Clinical Nutrition, 2013).
✅ Terapia antioxidante para pele e colágeno
Uso oral e tópico ajuda a prevenir envelhecimento da pele, rugas e melhora a cicatrização.
📏 Dosagens Recomendadas (Ingestão Diária)
⚠️ Limite máximo seguro (UL): 2.000 mg/dia pela via oral (acima disso há risco de efeitos colaterais como diarreia e distúrbios gastrointestinais).
🧬 Protocolo de Reposição e Uso Terapêutico (Via Oral)
✔️ Reposição em casos leves/moderados:
500 mg/dia por 4 a 8 semanas, junto às refeições.
Reavaliação após 1 mês.
✔️ Prevenção e suporte imunológico:
500–1.000 mg/dia contínuos durante períodos de maior exposição a vírus (inverno, estresse físico).
✔️ Tratamento de suporte em infecções virais agudas:
1.000 mg a cada 8 horas (3x/dia) durante 3–5 dias (dose total de até 3.000 mg/dia), com acompanhamento médico.
✔️ Uso tópico (pele):
Séruns com 10% a 20% de vitamina C estabilizada (ácido ascórbico ou seus derivados).
🌟 Benefícios Comprovados da Vitamina C
✅ Estimula o sistema imunológico
✅ Melhora a cicatrização e saúde da pele
✅ Reduz danos oxidativos (anti-idade)
✅ Aumenta absorção de ferro (combate anemia)
✅ Melhora função endotelial (proteção cardiovascular)
✅ Auxilia no combate ao estresse oxidativo em atletas
⚠️ Contraindicações e Cuidados
Pessoas com histórico de cálculos renais de oxalato devem evitar altas doses.
Pode interferir em exames laboratoriais (glicose urinária, creatinina).
Uso de altas doses (>2.000 mg/dia) deve ser feito com acompanhamento profissional.
15 Fontes Naturais de Vitamina C (por 100g):
💡 Dicas importantes:
Cozinhar pode reduzir até 50% da vitamina C, por isso prefira preparações cruas ou no vapor.
Suco de frutas cítricas espremido na hora é uma forma prática de manter o teor de vitamina C.
Camu-camu e acerola são os superalimentos mais ricos em vitamina C do planeta, e são nativos do Brasil!
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